So bewältigst du die Hitze...

00:00:05: Herzlich willkommen zu meinem persönlichen Podcast, wo sich alles um das Thema Hofsensibilität dreht.

00:00:12: Ich bin Christine Klocke und ich wünsche dir jetzt

00:00:14: viel Freude

00:00:15: beim Anhören!

00:00:18: Hallo und ich freue mich, dass du mir heute wieder zuhörst.

00:00:22: Und ich hoffe, du hast irgendwo ein kühles Plätzchen gefunden – hast vielleicht deine Füße in einem kühlen Fußbad!

00:00:28: Denn heute geht es um das Thema wie wir hochsensiblen Menschen eigentlich mit dieser unglaublichen Hitze da draußen zurechtkommen können?

00:00:37: was vielleicht nicht ganz so vorteilhaft ist, wie wir uns vielleicht besser selbst regulieren können.

00:00:42: Und ich habe jetzt hier keine Liste an Dingen die du tun kannst aber ich möchte einfach ein bisschen über meine eigenen Erfahrungen sprechen, über das, was ich auch im Gespräch mit anderen hochsensiblen Menschen so mitgenommen habe und hoffe dir damit einfach auch... Ein bisschen Hoffnung zu geben, ein bisschen Mut zu sprechen und dir zu sagen du bist nicht allein.

00:01:02: Und irgendwie kommen wir dadurch.

00:01:05: Es wird wahrscheinlich nicht der letzte heiße Sommer bleiben auch nicht die letzte Hitzeperiode so wie die.

00:01:13: Ja, Meteorologen und Experten es voraussagen ist das nur der Beginn einer neuen Ära von heißen Sommern und uns hochsensible Menschen betrifft das nochmal auf einem ganz, ganz anderen Level.

00:01:26: Und genau das soll heute das Thema sein!

00:01:30: Ich habe hier im Moment – es ist noch einigermaßen kühl draußen – auch die Fenster auf.

00:01:34: Also solltest du heute im Hintergrund ein bisschen eine andere Soundkulisse haben?

00:01:38: Dann wundere dich nicht!

00:01:39: Auch ich versuche hier gut für mich zu sorgen.

00:01:42: Wenn die Folge raus kommt, ist vielleicht dann diese krasse erste Hitzewelle mit bis zu über Hoffentlich dann auch schon vorbei und es kommt nicht so schnell die nächste.

00:01:53: Aber wie gesagt, die Prognosen sehen eher düster aus und gerade für uns hoch sensible Menschen ist das nochmal eine ganz andere Herausforderung.

00:02:02: Und ich glaube was schon sehr viel helfen kann ist einfach dieses Wissen.

00:02:07: Ich bin nicht alleine mit meinen Befindlichkeiten.

00:02:13: Es ist auch nicht so, dass ich jetzt das irgendwie abstellen kann sondern der Körper von uns hoch sensiblen Menschen funktioniert einfach anders und genauso wie wir eben auch Sinn des Reize einfach stärker wahrnehmen wie wir unseren Körper stärker spüren wie wir bestimmte Atmosphären und Schwingungen stärker spüren.

00:02:33: Genauso spülen wir natürlich auch die Hitze mit all ihren damit auch verbundenen Auswirkungen, also gerade auf den Körper bezogen ist es ganz normal dass du merkst wenn du vielleicht übermäßig anfängst zu schwitzen das deine Körpertemperatur sich ein bisschen erhöht, dass dein Herz schneller schlägt, dass deinen Kreislaufpurzelbäume schläge gerade wenn er vielleicht von der Hitze draußen in einen kühlen Raum kommt oder du bist im Einkaufszentrum, wo die Klimaanlage auf den ja nicht höchsten Stufe aber auf dem höchste Level läuft so dass du fast eigentlich schon deine Jacke wieder anziehen willst.

00:03:13: Und da bin ich gleich beim ersten Punkt mit den Klimaanlagen und diesen großen Temperatur unterschieden.

00:03:19: das ist etwas was für uns hochsensible Menschen eher negativ ist.

00:03:25: gerade diese extreme Abkühlung, also zum Beispiel in Form von Eiskalten getränkt.

00:03:32: Das ist gar nicht unbedingt so gut!

00:03:34: Vielleicht solltest du auch mal ausprobieren lieber ein warmes Wasser zu trinken als die eiskalte Cola oder den riesen Eisbächer weil das ist wieder etwas was dein Körper und deinen Nervensystem wieder extrem belastet was dann dazu führen kann dass dir erst recht widerschwindlich wird oder du Kreislaufprobleme oder Herzklopfen bekommst.

00:03:55: Also, lieber die Temperaturen so ein bisschen anpassen.

00:04:00: Und was ich persönlich auch gemerkt habe ist wenn ich selber anfange so bisschen meine Füße in kaltes Wasser zu machen oder meine Hände immer mal kalt abzuspülen oder das Gesicht irgendwie oder früher hatte ich auch Mal Die Idee so eine kleine Wassersprühflasche mit mir rumzutragen aber Ich hab gemerkt dass das mein Körper erst recht durcheinander bringt wahrscheinlich weil es eben nur so Ja, an bestimmten Körperstellen ist und mein Körper dann wieder total durcheinander kommt.

00:04:29: Deswegen ich habe für mich rausgefunden dass es dann wirklich besser ist wenn ich das Gefühl habe so jetzt... Jetzt ist ein Level erreicht, jetzt fühle ich mich wirklich schlecht!

00:04:36: Jetzt kann ich diese Wärme hier gar nicht mehr ertragen Und das ist auch keine Chance auf Abkühlung.

00:04:41: Dass sich dann wirklich mal eine lauwarme oder bisschen kühlere Dusche nehme Wenn das halt möglich ist.

00:04:49: Und da merke ich dann okay der Körper erholt sich ein bisschen Kann ein bisschen runterfahren und das hält dann auch eine Stunde oder so wirklich an wo ich mich gut fühle.

00:05:00: Und ja, dann ist es halt so dass du dann eben an diesen Tagen nicht nur einmal duschst sondern vielleicht dreimal.

00:05:06: Das muss ja dann auch nicht ewig sein Sondern kann ja nur ne kurze Abkühlung sein.

00:05:10: aber wie gesagt Ich habe die Erfahrung gemacht dass diese extremen Temperaturwechsel für uns hoch sensibler Menschen gar nicht so gut verkraftbar sind.

00:05:19: und Du hörst es vielleicht auch schon?

00:05:20: Ich hab eine schnupfen Nase.

00:05:22: Zum Einen kann das daran liegen, dass ich einfach ein bisschen zu übermütig war mit der Klimaanlage im Auto.

00:05:30: Weil ich mich einfach abkühlen wollte oder dass es daran lag, dass Ich im kurzen Sommerkleidchen einkaufen war und eben wirklich ein bisschen Zu lange Zeit in der Kühlabteilung verbracht habe.

00:05:44: Das ist etwas, das bei hochsensiblen Menschen auch ganz normal.

00:05:47: Dass der Körper dann eben schneller reagiert.

00:05:50: Eben wirklich jetzt mit einem Schnupfen reagiert, mit einer Verkühlung oder was ich auch vermute ist... Ich habe ja auch eine Allergie-Hausstauballergie.

00:06:01: Also Hausstaubmilbenallergie heißt es herrichtig!

00:06:05: Und ich merke, dass gerade immer zu den Zeiten wenn diese Hitzewellen sind oder dann auch der Saharastaub noch mit dazukommt.

00:06:12: Das einfach ich meine Allergie verstärkt wahrnehme.

00:06:17: also meine Schleimhäute sind dann geschwollen die Nase die läuft wie Wasser obwohl ich Medikamente eigentlich dagegen nehme.

00:06:25: Also auch das ist eine Reaktion wo mein Körper ganz deutlich zeigt Ich will es jetzt hier so nicht.

00:06:31: und dann kommt natürlich die nächste Frage In Bezug auf Abkühlung gibt es eben verschiedene Tipps, wo du einfach ausprobieren darfst für dich.

00:06:43: Was tut dir gut?

00:06:45: Aber die nächste Frage ist ja was machst Du mit deinem Alltag wie gehst Du mit dieser Hitze in deinem alltag um und ist es uns überhaupt möglich unser Leben ganz normal weiterzuführen?

00:06:58: weil das ist das was ich merke Gerade auch in der Nacht.

00:07:03: Ich schlafe immer schlechter, je wärmer es wird.

00:07:06: mein Körper gewöhnt sich da irgendwie nicht dran.

00:07:08: ich habe manchmal sogar die Tendenz dazu mich im Schlaf dann mit meiner Decke zuzudecken und dann mache ich irgendwann auf und bin total überhitzt und kriegst gar nicht mit.

00:07:19: also diese dieser schlechte Schlaf ist etwas das kenne ich ja zur Genüge aus meiner Schwangerschaft oder dann auch aus den ersten Jahren nach der Geburt unseres Kindes.

00:07:31: Aber das macht eben ganz viel mit uns, wenn wir schlecht schlafen.

00:07:35: Und es gibt ja auch Studien dazu, dass gerade wenn große Hitze draußen herrscht die Leute immer unzufriedener werden, dass die Aggressionen, das Aggressionspotenzial steigt.

00:07:47: und das ist ja auch ganz klar!

00:07:48: Wenn du schlecht schliefst, wenn's dir warm ist, wenn du dich unwohl fühlst, dann irgendwie alles klebt.

00:07:54: Wenn du es nicht schaffst, dich irgendwie abzukühlen.

00:07:59: Du kannst einfach dich nicht mehr gut konzentrieren.

00:08:02: Du bist müde, du bist gereizt.

00:08:04: Ist ja klar dass dann auch das Aggressionslevel steigt.

00:08:07: also seid ihr dessen auch bewusst?

00:08:11: Dass es nicht nur bei uns hoch sensiblen Menschen passiert sondern auch insgesamt bei uns Menschen.

00:08:16: und sei dann vielleicht auch mal ein bisschen nachsichtiger.

00:08:19: wenn jemand aus deiner Familie deinem Freundeskreis oder seinem Arbeitsumfeld sehr gereizte reagiert Ja Dann spendiert euch vielleicht gegenseitig lieber mal ein Eis nehmt euch ein paar Minuten Pause, redet miteinander und gibt euch einfach das Gefühl auch voreinander da zu sein.

00:08:37: Und vielleicht auch mal zu fragen hey brauchst du irgendwas fühlst du dich nicht gut?

00:08:41: Weil viel zu oft ist es ja doch so dass wir uns eben auch nicht erlauben unsere Schwächen zu zeigen und dann irgendwie durchziehen und durchbrettern obwohl unser Körper und unser Nervensystem schon lange am Anschlag sind.

00:08:55: Und da ist es doch viel wertvoller, gerade in diesen belastenden Zeiten wo es vielen Menschen einfach auch schlecht geht dann voneinander dazu sein ein bisschen mehr nacheinander zu schauen und vielleicht auch wirklich ein bisschen dafür zu sorgen dass es jeden von uns ein bisschen besser geht und sei es nur durch nettes Wort eine nette Geste das Spendieren eines Eises oder was auch immer.

00:09:18: also sorgt da wirklich auch gut für einander.

00:09:23: Und dann ist ja immer die Frage mit diesen, soll ich jetzt die Fenster auflassen oder zumachen?

00:09:30: Oder soll ich irgendwie ein Ventilator hinstellen oder mir eine Klimaanlage holen oder nasse Tücher auffängen.

00:09:37: Also da gibt es ganz viele unterschiedliche Sachen und ich kann dir nur ans Herz legen.

00:09:42: Unser Körper reagiert einfach sensibler.

00:09:44: also ich habe z.B.

00:09:45: gelesen man soll auch Tüchernass machen und sich damit zudecken und dann den Ventilatoren noch anmachen.

00:09:52: Und also bei mir würde das definitiv dazu führen, dass ich krank werde.

00:09:58: Deswegen du musst einfach ausprobieren was für dich passt.

00:10:02: Also seid ihr aber dessen bewusst wenn du den ganzen Tag über die Fenster zu hast um nicht dafür sorgst dass die luft auch mal ein bisschen zirkulieren kann und du vielleicht die ganze zeit immer nur nasse tücher hast oder mit einem ventilator mit feuchtigkeit dann irgendwie in deiner wohnung experimentierst.

00:10:19: Eine zu hohe Luftfeuchtigkeit kann auch dazu führen, dass es uns wieder schlechter geht.

00:10:24: Also gerade wenn die Luftfeuchteigkeit steigt, wenn das Wetter immer schwüler wird hat unser Körper noch viel größere Herausforderungen im Deswegen... Guck einfach am besten, was gibt es für Tipps?

00:10:37: Probier's für dich aus und wähle dann den Weg, den du als richtig empfindest.

00:10:41: Und wenn du den ganzen Tag die Türen aufhast weil du einfach der Meinung bist dass so mehr Sauerstoff reinkommt und sich die Luft wenigstens ein bisschen bewegt, dann ist das eben dein Weg!

00:10:52: Wenn du jemand bist, der eben den ganzen tag alles dunkel haben will feuchte Tücher überall hinhängen, dann ist das auch okay.

00:11:03: Also da ist auch wieder alles kann aber nichts muss und du darfst ja auch wirklich deinen eigenen Weg gehen und musst nicht den Rat schlägen anderer Menschen unbedingt folgen.

00:11:13: Okay?

00:11:15: Und in Bezug auf Arbeit und Aktivitäten, du darfst dir auch erlauben dich zurückzuziehen.

00:11:21: Du darfst ihr auch erlauben dich rauszunehmen zu kommunizieren dass es dir schlecht geht.

00:11:27: ich weiß Es gibt Arbeitsstätten.

00:11:29: da ist das nicht möglich.

00:11:32: Da kann ich dir wirklich nur ans Herz legen, versuche so gut es geht für dich zu sorgen.

00:11:38: Und wenn dein Level überschritten ist dann teilt das auch einem Verantwortlichen oder einer verantwortlichen Person mit, dass sie Bescheid wissen und dann schaut ob ihr gemeinsam Lösungen finden könnt.

00:11:50: aber im Großen und Ganzen ist es wirklich so, dass du einfach auch akzeptieren musst, dass dein Körper nicht so funktioniert wie an normalen Tagen.

00:12:01: Es ist wie mit allem.

00:12:02: Wenn du zu lange deine Grenze überschreitest, kann es sein dass dein Körper dann einfach dicht macht und dann bist du halt nicht nur ein bisschen müde und fühlst dich unwohl sondern dann kannst du wirklich auch... größere negative Folgen erleben, was einfach dann auch meiner Meinung nach wieder nicht zielführend ist.

00:12:21: Also da schau dann vielleicht auch einfach was es in deiner Arbeit möglich?

00:12:26: Was könnt ihr für Kompromisse eingehen?

00:12:28: und wenn da eben keine Möglichkeit besteht, dann sorge wenigstens in der freien Arbeitsfreienzeit gut für dich zieht dich zurück tut das, was dir guttut und wenn du die ganze Zeit zu Hause bist, dann ist das auch absolut in Ordnung.

00:12:42: Sowieso ist es empfehlenswert, die wichtigen Aktivitäten selbst wenn's nur geistige Arbeit ist in die Vormittagsstunden oder dann die späten Abendstunden zu verschieben und alles was so zwischen Mittag- und ja ich sag jetzt mal Abend is.

00:13:02: also was weiß ich von elf bis achtzehn Uhr dass du in dieser Zeit wirklich dich eher zurücknimmst auf Aktivität draußen verzichtest.

00:13:10: Die pralle Sonne meidest dir ein schattiges Plätzchen suchst und wirklich auch Termine, Verabredungen und was auch immer absagst.

00:13:20: Und das mit einem guten Gefühl.

00:13:22: Du sagst da nicht nein zu jemand anderes sondern du sagst ja zu dir selbst und zu deinen eigenen Bedürfnissen.

00:13:32: Ich glaube dass das Mindset eine ganz wichtige Rolle spielt weil ich merke wenn ich die Vorhersagen sehe Und höre jetzt, oh Gott, vierzig Grad und so weiter.

00:13:41: Und sofort dass das auch in mir die Tendenz hat dann wieder Ängste zu stören oder meine Panikattacken zu verstärken.

00:13:49: Da ist es auch ganz wichtig auf dein Mindset zu achten und vielleicht Menschen um dich rum zu haben, die dich da unterstützen, die sich beruhigen können wo du die dir ein Gefühl von Sicherheit geben, wo du weißt du bist nicht allein.

00:14:02: Die im Notfall für dich da sein können solltest ihr wirklich extrem schlecht gehen.

00:14:07: und ja das wichtigste gerade auch in dieser Zeit ist auf den Kinder und die alten Menschen um dich herum zu achten oder die die eben krank sind und nicht so gut alleine klarkommen.

00:14:21: Gerade bei hoch sensiblen Kindern.

00:14:23: es ist auch ganz wichtig zu wissen dass sie eben Auch intensiver auf diese Hitze reagieren, weil sie da ja gar nicht damit klarkommen.

00:14:32: Dass es auch sein kann dass die wütender sind das sie mehr streiten trauriger sind.

00:14:37: Mehr Wein, mehr Meltdowns haben einfach nicht funktionieren.

00:14:40: und fragt sich das nur mit meinem Kind los!

00:14:42: Das kann durchaus auch an der Hitze liegen und die kleinen Mäuse schlafen ja bei diesen Temperaturen viel schlechter als sonst.

00:14:49: Bei denen ist ja immer soviel im Kopf los.

00:14:51: deswegen sei auch da nachsichtig.

00:14:54: kommuniziere auch wenn es dir selber schlecht geht dass die Kinder einfach auch Bescheid wissen und dann versucht gemeinsam wieder positiv nach vorne zu schauen und Lösungen für diese unglaublich herausfordernde Zeit zu finden.

00:15:07: Ich hoffe dir mit dieser kleinen Impulsfolge irgendwie doch ein bisschen was mit auf dem Weg gegeben zu haben, ich hoffe dass du dich jetzt ein bisschen wohler fühlen kannst, ein bisschen positive auf diese Zeit blickst und wenn du niemanden hast mit dem Du kommunizieren kannst oder wo du einfach mal sagen kannst, so hey oh ich glaube ich schaffe den Tag heute nichts mehr.

00:15:28: Einfach alles zu viel.

00:15:30: dann kannst du mir auch jederzeit gerne eine Nachricht schreiben zum Beispiel über Instagram über mein Kontaktformular auf meiner Webseite oder kommentiere einfach in den sozialen Medien oder wo auch immer du die Möglichkeit dafür siehst.

00:15:44: In diesem Sinne wünsche ich dir echt gute Abkühlung.

00:15:47: kommen gut durch diese herausfordernde Zeit und Ja, alles Liebe für

00:16:02: dich.

00:16:09: Bis bald!