Gedankenzug im Kopf: Hochsensibilität, Grübeln und kleine Pausen.

00:00:05: Herzlich willkommen zu meinem persönlichen Podcast, wo sich alles um das Thema Hochsensibilität dreht.

00:00:12: Ich bin Kristin Kluck und ich wünsche dir jetzt viel Freude beim Anhören!

00:00:18: Kennst du auch dieses Gefühl dass du entweder am Morgen oder mitten in der Nacht aufwachst?

00:00:24: Und nach einem kurzen Moment dieses Übergangs sofort dein Kopf anfängt über Dinge nachzudenken Egal was du tust, egal was du dir vornimmst.

00:00:37: Dein Kopf geht erstmal die To-do Liste durch, überlegt sich erst mal, was ist heute eigentlich alles zu tun?

00:00:44: Am Abend liegst du da, was habe ich eigentlich alles geschafft?

00:00:47: und kommst du dann so wirklich in den Schlaf?

00:00:51: Oder ist dein Kopf die ganze Zeit nur dabei zu denken, zu denken... Und ich, ich weiß nicht ob ich das schon mal erzählt habe.

00:01:03: Aber ich selbst hab auch Psychologie im Nebenfach studiert, hab mich auch viel mit der Kinder- und Jugendpsychologie auseinandergesetzt, hab auch ein halbes Jahr Praktikum in der Kinder-, und Jugendpsychatrie damals gemacht – und kenn' mich also auch so ein bisschen mit diagnostischen Verfahren aus!

00:01:23: Ein Zeichen für Depression ist unter anderem das ständige Grübeln.

00:01:30: Und es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Nachdenken an sich, also den Gedanken die da die ganze Zeit durch deinen Kopf ziehen oder ob es wirklich Gedankenkreisen ist, ob es immer wieder dieses Grübeln ist.

00:01:47: Denn es gibt ein gesundes Denken und ein Denken was eher in Richtung Depression führen kann weil das eine Art des Denkens ist was nicht mehr lösungsorientiert ist was dich wie so eine Abwärtsspirale immer weiter nach unten zieht und, was dir unglaublich viel Energie raubt.

00:02:05: Weil die ganze Zeit dein Kopf damit beschäftigt ist über Probleme nachzudenken Lösungen zu finden aber eben keine Lösung zu finden weil du dich praktisch mit deinen Gedanken immer wieder im Kreis drehst Und das dann wirklich auch deinen Alltag, dein Leben negativ beeinflussen kann.

00:02:24: Also wenn du jetzt im Laufe der Folge oder jetzt schon das Gefühl hast so, wow dieses normale Nachdenken überschreitet mein Denken schon lange, darfst du dir wirklich mal überlegen ob du dir nicht professionelle Hilfe mit dazu ziehen möchtest also einen Therapeuten oder eine Therapeutin mal aufsuchst?

00:02:42: Oder einmal mit jemanden darüber sprichst er sich wirklich mit diesem Thema auskennt und ja diese Abgrenzung auch wirklich machen kann.

00:02:49: Also dass unser Gehirn die ganze Zeit denkt, ist das eine.

00:02:52: Aber wenn es dann wirklich in so ne negative Richtung geht, dann ist auch ganz wichtig, das zu erkennen und das zu unterbrechen und professionelle Hilfe zusuchen.

00:03:02: Aber darum soll's heute nicht gehen!

00:03:03: Heute soll es wirklich um das Denken an sich gehen, um...ja kennst du den Film?

00:03:11: "Alles steht Kopf."

00:03:13: Wenn ja, dann kennst Du bestimmt auch den Gedankenzug.

00:03:17: Und ich muss ganz ehrlich sagen, dass als ich diesen Film das erste Mal gesehen habe und diese Stelle kam wo dieser Gedankenzug das erste mal so richtig aufgetreten ist.

00:03:27: Habe ich das gar nicht so realisiert.

00:03:29: aber beim zweiten Mal schauen hab' ich dann gedacht Das is ja strange!

00:03:34: Der Gedankenzug der fährt immer genau in dem Moment los wenn die Hauptdarstellerin aufwacht und wenn sie einschläft bleibt der Gedankenzug stehen Witzig oder Denkprozess angestoßen, dass ich mir Gedanken dazu gemacht habe.

00:03:52: Wie ist denn das eigentlich mit dem Nachdenken?

00:03:55: Und dann auch so ein bisschen darüber nachgedacht hab – es ist so witzig heute – wie ist das bei den Menschen in meinem Umfeld?

00:04:04: Wie ist das denn mit den hochsensiblen Menschen, mit denen ich mich von Zeit zu Zeit immer wieder austausche?

00:04:09: Kennen die auch dieses Phänomen des ständigen Nachdenkens intensiven Gedankenzug ist, der wirklich sobald man ihr Augen aufschlägt anfängt zu fahren und wirklich erst aufhört wenn du in den Schlaf gleitest.

00:04:27: Und ich glaube, dass wir hochsensiblen Menschen wirklich dazu tendieren, intensiver nachzudenken und vielleicht sogar auch – obwohl das ist ja in Studien schon nachgewiesen worden – dass neurodivergente Menschen eher zu einer Depression oder zu einem Burnout- oder chronischen Krankheiten tendieren.

00:04:46: Dass es eben bei uns wirklich auch so ist, dass dieses Nachdenken, dieses Hinterfragen, dieses über Situationen die schon längst vorbei sind nachzudenken.

00:04:57: Das das dieses ganze Nachdenken wirklich auch negative Konsequenzen mit sich bringen kann und wir dann noch wirklich in dieses Gedankenkreisen oder in dieses Grübeln hineinrutschen ohne dass es uns eigentlich bewusst ist Und wenn wir uns da mal ein bisschen bewusster machen was unser Gedankenzug eigentlich alles mit sich mit nimmt oder was alles in ihm enthalten ist.

00:05:22: Denn in dem Film gibt es auch so eine Szene, wo sie an so eine Kisten ranstoßen und dann fallen da so Steine raus und da geht es um Fakten und Meinungen und die kommen total durcheinander.

00:05:37: Der eine Darsteller in dem Film, ach ist nicht so schlimm.

00:05:42: Das kann man einfach wieder sortieren oder das bringe ich auch immer durcheinander und so ist es ja eigentlich auch im echten Leben.

00:05:49: Sind wir uns eigentlich darüber bewusst was genau Fakten sind?

00:05:53: Und was Meinungen sind?

00:05:55: Bei mir ist dieses Thema wieder aufgetreten jetzt in Bezug auf unsere Tochter denn... um sie eben auch gegen die negativen Dinge in dieser Welt zum Beispiel gegen Mobbing oder Ausgrenzung, Lästereien, Hänseleien stark zu machen.

00:06:12: Es ist unglaublich wichtig für sie zu verstehen was es eigentlich ein Fakt und eine Meinung ist.

00:06:19: Und ich glaube wenn wir uns das als Erwachsene bewusst machen dass wir dann viel Nachdenken und Grübeln uns vielleicht schon mal ersparen können.

00:06:31: Fakten sind unwiderlegbar.

00:06:33: Ein Fakt ist etwas, was objektiv auch nachvollziehbar ist.

00:06:37: Also zum Beispiel nehmen wir doch mal einen ganz klassischen Stuhl oder einen ganz klassischen Tisch da ist relativ schnell erkennbar das ist ein Tisch oder dass ist ein Stuhl Das sind sozusagen Fakten.

00:06:51: Eine Meinung ist dahingehend jedoch, der Stuhl ist schön oder der Tisch sieht doof aus oder der ist unpraktisch.

00:07:00: Oder die Farbe gefällt mir nicht – das sind Meinungen und Meinungen darf jeder von uns haben!

00:07:06: Das ist ganz klar.

00:07:07: aber wir können auch lernen uns gegen die Meinungen der anderen abzugrenzen.

00:07:13: Also ein Fakt ist etwas, was objektiv wahrnehmbar ist und Meinungen sind subjektiv.

00:07:19: Und wenn ich mir bewusst mache dass jeder Mensch auch seine eigene Meinung haben darf?

00:07:25: Dass jeder Mensch denken darf was er möchte das das aber deswegen noch lange nicht.

00:07:31: Ich sage es mal ganz krass die Wahrheit ist beziehungsweise ein Fakt ist.

00:07:35: Das kann uns schon dabei helfen uns auch gut abzugrenzen denn Fakten können wir relativ leicht akzeptieren.

00:07:43: Fakten können wir vielleicht auch nachprüfen, aber Meinungen ist etwas.

00:07:48: das müssen wir uns nicht annehmen.

00:07:50: und bei Mobbing sagt man ja dann immer so betrachtet das was jemand anders sagt als eine Art Geschenk.

00:07:57: und es gibt schöne Geschenke und es gib schlechte Geschenke und du kannst immer für dich entscheiden nimmst du dieses Geschenk Oder das, was der andere dir praktisch mit seinen Worten gibt, nimmst du es an oder grenzst du dich davon ab.

00:08:12: Das heißt nicht dass die andere Person irgendwie schlecht ist oder doof ist oder dumm ist oder was auch immer sondern sie hat einfach eine andere Meinung und Meinungen können parallel zueinander existieren.

00:08:28: Und dieser Gedankenzug, der praktisch in meinem Kopf startet, sobald ich die Augen aufmache.

00:08:35: Das ist etwas das diese ganzen Gedanken denken nicht über Fakten nach sondern hauptsächlich über Meinungen.

00:08:45: und wenn ich mir dann ganz klar bewusst mache okay jeder darf seine eigene Meinung haben und ich auch, dann kann ich diesen Gedankenzug schon ein bisschen stoppen beziehungsweise kann ich den Gedankenzug ein bisschen verlangsamen oder relativieren.

00:08:59: denn Diese ganzen Meinungen, dieses Ganze.

00:09:03: Oh Gott!

00:09:03: Wie habe ich mich jetzt verhalten?

00:09:05: War ich vielleicht unbequem, war ich vielleicht zu viel?

00:09:08: Habe ich vielleicht was Doofes gesagt?

00:09:10: Was habe ich vielleicht alles nicht gesagt?

00:09:12: Wie hat die andere Person das verstanden oder aufgenommen?

00:09:16: Das sind ja alles Dinge, die beschäftigen die ganze Zeit unser Gehirn und wenn unser Gehirn mit solchen Gedanken beschäftigt ist kann es überhaupt nicht zur Ruhe kommen Und es hat ja auch nur eine begrenzte Kapazität, die es nutzen kann zur Informations- und Datenverarbeitung.

00:09:34: Wenn wir diese Energie aber schon dafür nutzen uns die ganze Zeit immer nur Gedanken darüber zu machen welche Meinungen jetzt andere Menschen von uns haben könnten wie gewirkt haben, was wir hätten alles anders machen oder sagen können.

00:09:51: Dann hat unser Gehirn keine Ressourcen mehr dafür übrig.

00:09:55: für die Dinge, die an diesem Tag wirklich notwendig sind und eine Möglichkeit dein Gehirn auch mal ein bisschen zur Ruhe zu bringen beziehungsweise den Gedankenzug mal zu stoppen sind so Mini- oder Mikropausen also dass du wirklich versuchst dich mit irgendwas Ja, eigentlich abzulenken.

00:10:16: Zum Beispiel kann das sein wenn du einen Film schaust?

00:10:19: Wenn du ein Buch liest?

00:10:21: Wenn Du Musik oder Podcast hörst?

00:10:24: Wenn DU malst?

00:10:26: Ähm...wenn Du irgendwas gestaltest?

00:10:29: Wenn Du

00:10:29: schreibst?!

00:10:30: Wenn Du tolle Gespräche führst mit irgendjemand?

00:10:35: Zeit in der Natur verbringst, wo du merkst das dein Nervensystem mal so richtig runterfahren kann.

00:10:40: Das sind alles Momente die dabei helfen deinen Gedankenzug mal zu verlangsamen oder sogar ganz zu stoppen ohne dass du immer gleich schlafen musst.

00:10:50: und ein ganz wirksamer Weg den man aber gerade auch glaube ich als hochsensibler Mensch erstmal lernen und zulassen darf es Meditation oder Achtsamkeitsübungen Und da kann es vielleicht sogar helfen, dir mal jemand dazu zu holen der sich mit Hypnose sehr gut auskennt.

00:11:09: Denn Hypnose schafft es auch dein Gehirn zu beruhigen dein Denken in gewisse Bahnen zu lenken.

00:11:17: und das Verrückte ist ja wir selber können unser Denken ja auch aktiv beeinflussen je nachdem worauf wir uns fokussieren Ob wir uns auf etwas Negatives fokussieren, uns daran festhalten.

00:11:32: Die ganze Zeit drüber nachdenken und somit auch irgendwie immer wieder diese negativen Situationen in unser Leben ziehen.

00:11:41: oder wenn ich sage Ich versuche mich auf das positive zu fokusieren Auf die schönen Dinge im Leben!

00:11:48: Ich bin dankbar für das was ich habe Was ich bin, was ich erreicht habe Auch rückblickend gesehen.

00:11:55: Dann wird sich dein Fokus auch dementsprechend verändern und deine Gedanken werden sich in so eine positive Richtung ausrichten oder justieren, sodass du zukünftig auch viel mehr diese positiven Gedanken und Dinge wahrnehmen kannst.

00:12:13: Und ich finde es unglaublich beeindruckend immer wieder, wie viel Macht doch auch unsere Gedanken haben.

00:12:19: Es ist sogar nachgewiesen dass du deinen Körper heilen kannst indem du immer positiv mit ihm sprichst, indem du ihm Stärke zusprichst und dich dafür bedankst das dein Körper für dich da ist!

00:12:32: Und lass uns doch mal eine Challenge draus machen, gerade jetzt so in der kommenden Zeit wo es wieder kühler wird und viele Krankheiten kursieren.

00:12:40: Versuch doch einfach mal – ich werde das auch tun – jeden Tag deinem Körper Danke zu sagen.

00:12:47: Egal wie schlecht dieser Tag gelaufen ist, ihm Danke zu danken dafür dass er gut funktioniert, dass er heilt, dass ihr dir die Dinge ermöglicht, die du tust dass er vielleicht einigermaßen gesund ist und dann schau mal, ob das irgendwas in deinem Leben und mit deinem Körper und deiner Gesundheit verändert.

00:13:08: Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen diesbezüglich.

00:13:11: Schreibt es mir gerne in die Kommentare, schick mir eine Nachricht und gehe den gemeinsamen Austausch.

00:13:16: Ich bin da immer wieder interessiert an deiner Meinung, an deinen Gedanken und auch an deinen Wünschen für meinen Podcast!

00:13:24: Und wenn dir gefällt was du hörst dann bin ich auch immer sehr dankbar für deine Unterstützung.

00:13:29: Egal ob du meinen Podcast abonnierst, likes, kommentierst, teilst oder ob du über GoFundMe mir eine kleine Spende.

00:13:37: zukommen lässt, so dass ich auch diesen Podcast weiter finanzieren kann.

00:13:42: In diesem Sinne wünsche ich dir gute Gedanken!

00:13:45: Beschäftige dich doch mal ein bisschen mit deinem Gedankenzug und lass mich gern an deinem Prozess teilhaben.

00:13:51: Bis bald habe eine gute Woche, ciao!

00:14:07: Bis zum nächsten Mal!