Was tun bei absoluter Überreizung?

00:00:05: Herzlich willkommen zu meinem persönlichen Podcast, wo sich alles um das Thema Hofsensibilität dreht.

00:00:12: Ich bin Christine Klocke und ich wünsche dir jetzt viel Freude beim Anhören!

00:00:20: Und da war es mir aufgefallen, dass in letzter Zeit so ein Thema wieder bei mir an den Vordergrund rückt.

00:00:35: Was ich öfter schon mal in dem Mittelpunkt gestellt habe und wofür auch unglaublich viele Lösungsvorschläge oder Impulse wie du damit umgehen kannst hast und merke aber doch immer wieder wie herausfordernd es manchmal einfach vor allem im Alltag sein kann diese diese ganzen Techniken und Methoden auch wirklich anzuwenden, und danach zu handeln.

00:01:00: Es geht heute um das Thema Reizüberflutung

00:01:04: bzw.,

00:01:05: was ist mit diesen Momenten wo du merkst dass dein Nervensystem vollkommen überreizt ist?

00:01:11: Aus welchen Gründen auch immer!

00:01:15: Und du es irgendwie nicht schaffst dafür zu sorgen, dass du deinen Nervensystem beruhigen kannst?

00:01:22: Und ganz oft höre ich von diesen Themen gerade auch in Bezug auf die Kinder beziehungsweise von Eltern, die ihre Kinder versuchen eine Art und Weise zu begleiten wie es früher eher untypisch war.

00:01:38: Früher war's ja oft so dass wir Kinder dazu erzogen wurden sind gut zu funktionieren, gut in diese Welt hineinzupassen.

00:01:45: Jetzt ist ja aber dieses ganze neue Erziehungsmodell eher in den Fokus gerückt, dass es eben darum geht die Kinder eher zu bestärken und zu begleiten.

00:01:54: Und das hat natürlich ganz extreme Auswirkungen auf uns selbst!

00:01:59: Denn gerade wenn es darum geht andere Menschen in ihren Emotionen zu begleichen – da geht's jetzt nicht nur um die Kinder sondern zum Beispiel auch um Menschen innerhalb der Familie, in Beziehungen im Freundeskreis, im Berufsleben Dieses Begleiten der Emotionen anderer und damit auch das Aushalten, der Emotionen und Energien anderer.

00:02:23: Das ist für uns hochsensible Menschen glaube ich eine ganz besondere Herausforderung vor allem dann wenn es über eine längere Zeit passiert oder wenn es in Zeiten passiert wo du dich selber gerade nicht selber so stark fühlst und zu sicher und so positiv.

00:02:43: Deswegen habe ich mir gedacht, spreche ich doch heute einfach mal über genau dieses Thema.

00:02:50: Denn wir hoch sensiblen Menschen nehmen ja unsere Umwelt auf eine ganz besondere Art und Weise wahr!

00:02:58: Wir spüren, wenn es Menschen um uns herum nicht gut geht.

00:03:02: Wenn Menschen uns nicht die Wahrheit sagen.

00:03:05: Wenn sie sich unwohl fühlen.

00:03:08: Wenn irgendwelche Konflikte oder Missstände vielleicht sogar unterschwellig irgendwo lodern und nicht an die Oberfläche gelangen.

00:03:18: Wir spüren es ganz besonders und intensiv, wenn es unseren Kindern nicht gut geht.

00:03:24: Wenn sie sehr aufgeregt sind, wenn Sie überdreht sind, wann Sie krank werden – das alles spülen wir viel intensiver als Menschen die nicht diese hohe ausgeprägte Sensitivität haben!

00:03:38: Und das führt natürlich ganz automatisch auch dazu, dass unser Nervensystem auf einem ganz anderen Level arbeitet.

00:03:45: Schon alleine im Alltag sind wir dabei diese ganzen Sinnesreize die auf uns einprasseln irgendwie zu analysieren einzuordnen wahrzunehmen Wir versuchen sie zum Teil sogar zu ignorieren oder wenn es möglich ist eben auch zu beseitigen dass wir uns wohler fühlen Und es ist ganz klar, dass unser gesamter Körper und sein Nervensystem viel, viel angespannter ist.

00:04:13: Wenn es dann zum Beispiel dazu kommt, dass wir selber uns keine Ruhe pausen können, regelmäßig zurückziehen können, zum Beispiel hinaus in die Natur oder in vollständige Stille, Ruhe, Meditation.

00:04:28: Oder einfach dass wir mal sagen Wir schauen jetzt mal einen Film der uns gut tut!

00:04:32: Wir gehen im Wald spazieren besitzen irgendwo auf nervise und lesenden Buch irgendwas was unsere Sinne beruhigt Wenn wir das über lange Zeit nicht bekommen dann hat unser Nervensystem keine Chance sich wieder zu regenerieren und runterzufahren.

00:04:50: oder was auch sein kann, ist dass es dir selber nicht gut geht.

00:04:54: Dass du zum Beispiel krank bist, dass du wie ich wenn du eine Frau bist ganz extrem mit den Hormonen zu tun hast in Bezug auf die Wechseljahre

00:05:04: z.B.,

00:05:05: oder dass du selber einfach gerade in der Phase dich befindest wo du nicht weißt wie geht's denn jetzt eigentlich weiter und dadurch auch viel angespannter bist als sonst.

00:05:16: Und dann ist es wieder, wenn du dir keine Ruhe gönnst oder gönnen kannst, weil sie Lebensumstände eben irgendwie gerade nicht erlauben.

00:05:24: Dann wird diese innere Anspannung auch immer stärker.

00:05:28: Dein Nervensystem wird immer überreizter und das endet dann – ich glaube, du weißt es schon – entweder in dem Meltdown.

00:05:41: Also, dass irgendeine Kleinigkeit dich dann wirklich so rausbringt oder praktisch diese kleine Tropfen in dieses Fass noch hineinkommt und das Fass dann einfach überläuft.

00:05:54: Es kann auch darin enden, dass du extrem wütend wirst.

00:06:00: Dass du ja wie so ein Luftballon den man anpiegst und plöckzlich knallt er oder explodiert Alles, was in diesem Luftballon angestaut war, bahnt sich plötzlich den Weg an die Oberfläche.

00:06:15: Das ist etwas, was passieren kann oder was auch passieren kann es totaler Rückzug- oder totaler Erschöpfung.

00:06:23: also dass du dich dann wirklich von allem zurückziehst das du in so eine Art Ja, mir ist alles egal.

00:06:31: Stimmung kommt, dass du wirklich nur noch funktionierst und in so eine Depression oder depressive Verstimmung hineinrutschst und selber gar nicht mehr spürst.

00:06:41: hey was ist hier eigentlich der Sinn meines Lebens?

00:06:44: Wo ist die Freude hin?

00:06:46: Wo sind die Momente hin wo du lachen kannst weil du dich einfach nur noch absolut am Ende und erschöpft fühlst?

00:06:54: Und ich weiß, ich habe mich nun schon sehr lange mit diesem Thema beschäftigt.

00:06:58: Ich habe Bücher dazu geschrieben und Blogartikel dazu verfasst.

00:07:02: Ich hab hier im Podcast schon oft darüber gesprochen was man alles tun kann wenn man in diese Überreizung kommt oder was man tun kann damit man gar nicht erst in die Überreitzungen hineingerät.

00:07:15: Und dann kommt aber ganz oft einfach das Leben dazwischen oder die Umgebung oder die Lebenssituation führt einfach dazu, dass du dich nicht regelmäßig rausnehmen kannst.

00:07:27: Dass du nicht diese Atmenentspannungen und Übungen machen kannst.

00:07:31: Das du nicht mal eine Stunde spazieren gehen kannst.

00:07:34: Daß du vielleicht schon in so einem Level bist wo du einfach nur noch funktionierst, funktioniert, funktioniert... und dann ist es ja ganz klar Das dann Übungen wie, ach nehmt dich doch mal zehn Minuten raus.

00:07:47: Guck doch die Wolken an.

00:07:48: Schau doch mal, wie schön das Gras draußen wächst oder ist doch einfach mal deine Lieblingsspeise?

00:07:56: Dass das dann alles Dinge sind, die vielleicht dir einen winzigen kleinen Moment erschaffen, wo du denkst so boy jetzt fühle ich mich besser!

00:08:06: Aber was dein Nervensystem, was vielleicht schon lange Zeit überreizt doch nicht zur Ruhe bringen kann.

00:08:15: Und dann stellt sich die Frage, was mache ich denn in diesen Momenten?

00:08:18: Was mach' ich denn wenn mein Leben jetzt schon die ganze Zeit so verlaufen ist, dass ich mich halt nicht rausnehmen konnte, das ich meinen Nervensystem nicht regulieren konnte?

00:08:27: und es ist wie ein kleiner Haufen oder eine Pyramide, die immer größer wird, immer mehr wächst weil der Nerven-System einfach nicht zu Ruhe und Entspannung kommen kann!

00:08:41: Wenn du merkst so, hey ich bin kurz davor das mein Luftballon explodiert.

00:08:46: Ich bin kurz da vor zusammen zu brechen und Meltern zu kriegen.

00:08:50: Ich ben kurz dvor wirklich alle meine Emotionen abzuschalten und in so eine Abwärtsspirale reinzukommen.

00:08:59: Das was mir hilft, das möchte ich dir heute eigentlich mit auf den Weg geben weil... Diese Kalendersprüche bzw.

00:09:08: Lösungsansätze sind immer ganz gut und schön, wenn du dir auf die Zeit nehmen kannst, sie wirklich umzusetzen.

00:09:13: Aber was machst du denn in so einer Notsituation?

00:09:15: Wo du wirklich merkst, ich kann nicht mehr.

00:09:20: Ich glaube aus meiner eigenen Erfahrung heraus das eines der wichtigsten Dinge ist es wahrzunehmen dass du dich an diesem Punkt befindest und diesen Zustand dann auch zu akzeptieren Und für dich zu benennen und zu beschreiben.

00:09:40: Also wirklich, Für Dich erst mal nur zu sagen Hey ich bin jetzt an einem Punkt Ich weiß gerade nicht mehr weiter.

00:09:48: Ich merke ich bin total überreizt.

00:09:51: Ich wünsche mir eigentlich nur noch Ruhe.

00:09:54: Mir ist das alles zu viel.

00:09:58: Es ist jetzt einfach so.

00:10:00: Diese Akzeptanz glaube ich Ist der erste Schritt auf deinem Weg hin, was verändern zu können.

00:10:07: Denn ich glaube das es viel, viel gefährlicher ist diesen Zustand immer wieder zu leugnen immer wieder alles wegzuschieben immer wieder so zu tun als wäre alles in Ordnung dass wenn nicht viel viel schlimmer dann lieber ganz ehrlich sagen hey!

00:10:23: Ich kann nicht mehr.

00:10:26: und dann wenn du an diesem Punkt bist überlegt ihr mit wem kannst Du deine Gedanken Deine Gefühle Deine Emotionen teilen.

00:10:36: Es sollte dann natürlich wirklich jemand sein, der dir zuhört, dem du vertrauen kannst und der auch wirklich dich kennt

00:10:45: bzw.,

00:10:47: der sich mit Hochsensibilität auskennt – und mit dieser Extrembelastung des Nervensystems!

00:10:55: Denn wenn du dir jemand suchst, der sich damit nicht auskennt oder wenn du da jemand sucht, Dann kann es passieren, dass du in ein noch tieferes Loch reinrutschst weil du auf Unverständnis stößt und dich dann noch mehr allein mit dieser ganzen Situation fühlst.

00:11:17: Deswegen überlege, mit wem kannst du diesen Zustand teilen?

00:11:21: Und diese Person erzählst du dann wirklich ganz offen und ehrlich wie's dir geht.

00:11:27: Das muss nicht mal jemand aus deinem Familien- oder Freundeskreis sein.

00:11:31: Es kann auch jemand sein, so wie ich zum Beispiel.

00:11:35: Ich arbeite ja viel mit neurodivergenten Menschen zusammen.

00:11:38: Ich bin selber hoch sensibel und kenne dieses Gefühl.

00:11:41: Ich weiß, wie sich das anfühlt und wie hoffnungslos und verzweifelt man dann manchmal ist.

00:11:47: Es kann aber auch sinnvoll sein in eine Beratungsstelle zu gehen die therapeutische Unterstützung zu suchen Selbsthilfegruppe vielleicht zu finden, im Internet eine Community dir zu suchen.

00:12:02: Wo Menschen sind die dich verstehen?

00:12:05: Denn ich finde dass diese erste Schritt sich das einzugestehen oder dir das einzuggestehen diesen Zustand zu akzeptieren diesen Zustands zu teilen Dass du damit dich nicht mehr ganz alleine fühlst Das das wirklich schon der erste richtige Schritt ist hin zu einer möglichen positiven Veränderung.

00:12:25: Denn ich glaube erst, wenn du dir das eingestehst und diesen Zustand akzeptierst hast du auch wirklich eine Möglichkeit zu überlegen.

00:12:32: Okay was kann ich denn jetzt wirklich aktiv tun?

00:12:36: Wo möchte ich langfristig hin und was sind die nächsten Schritte?

00:12:41: Und man sagt ja immer manchmal muss der Schmerz erst richtig stark sein damit man anfängt etwas zu erkennen wach zu werden oder zu verändern.

00:12:53: Ich persönlich bin der Meinung, es ist besser das selbst irgendwie hervorzurufen und zu beeinflussen als wenn dann irgendwann der Körper einfach nur noch übernimmt.

00:13:02: Und du selber gar keine Chance mehr hast wirklich auf die Situation einzugehen was zu verändern und gut für dich zu sorgen um dieses Mitteilen dieses ehrliche Mitteilen kann dein Schritt sein in In einer Welt, in der es dir einfach wieder Schritt für Schritt besser geht oder in der du wenigstens erst mal einen Plan entwickeln kannst.

00:13:26: Was kannst du tun?

00:13:27: Und wenn du merkst, du bist nicht mehr in der Lage den nächsten Schritt zu gehen und du hast einfach keine Kraft und Energie mehr dann bitte such dir wirklich professionelle Unterstützung.

00:13:37: da sind dann Menschen die sich mit solchen Situationen auskennen und die dir wirklich auch zur Seite stehen können und sagen können okay das ist für dich der nächste richtige Schritt.

00:13:49: Alles in allem möchte ich dir mit dieser Folge einfach sagen, es ist absolut in Ordnung wenn du dich auch mal an Situationen befindest wo du merkst dass diese kleinen Impulse zur Selbstfürsorgeachtsamkeit usw.

00:14:01: einfach überhaupt nicht greifen und das Leben manchmal einfach noch richtig richtig doof ist uns die richtig richtig schlecht geht und das dann auch mal auszusprechen kann unglaublich befreiend sein.

00:14:12: und dann auch noch Menschen zu finden, die an deiner Seite sind.

00:14:15: Die verstehen, die dazuhören, die einfach nur da sind – das kann schon eine ganze Menge in eine positive Richtung verändern!

00:14:25: Also ich hoffe dass du dich nicht in so einer Situation befindest sondern dass es dir gut geht.

00:14:31: aber solltest du mal in so eine Situation kommen?

00:14:33: Dann hoffe ich dir mit dieser Folge einen kleinen Lichtblick auf den Weg gegeben zu haben.

00:14:40: Ja, sorge gut für dich.

00:14:42: Passt gut auf dich auf und viel positive Energie!

00:14:47: Und bis zum nächsten Mal, ciao!